Side er under udarbejdelse!

B = 
Øvelser på bane

Øvelser typisk til bane/parkeringsplads. 

Nogle af øvelserne kan også laves på ture - se nedenfor.

T =
Træningsøvelser

Eksempler på intervaller og spurttræning.

A =
Andre øvelser

Eksempelvis øvelser til klubaftener.

Øvelser på ture

Her kan anvendes B-øvelser, dog uden andre rekvisitter, end dem vi har med på en tur.

Medbring dog altid kridt og en fløjte!

Se følgende øvelser:

• B1 med dunke
• B3 med dunke 
• B4
• B5 med dunke
• B6
• B7
• B8 med dunke/slanger

Rekvisitter

Overvej...

• Kegler
• Bolde
• Reb
• Spande
• mm.

B1: Slalom

Slalom imellem kegler eller dunke.

Medbring:

• Kegler (eller brug dunke)

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Afstand imellem kegler (bredde)
• Afstand imellem kegler (længde)
• Antallet af regler
• Rytternes fart
• Krav om at cykle imellem kegler
• Krav om at undgå at bremse
• Med kun én hånd på styr
• Uden hænder på styr
• mm.

Læring/træning

Læringspunkter:

• Svingteknik
• Bremsekontrol
• Pedaler op/ned ved sving
• Styring af cykel

B2: Limbo

Køre under snor i varierende højde.

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Højde snor
• Rytternes fart
• Numse i eller ude at sadlen
• mm.

Læring/træning

Læringspunkter:

• Sikkerhed
• At udfordre numse ud af sadlen

B3: Frem/tilbage omkring kegle

Acceleration ud til kegle eller dunk - og retur.
Evt. bolde.

Variationsmuligheder:

- Fuld gas ud og fuld gas hjem

- Med slalom ud og/eller hjem

- Hvor man skal drible med en bold

Gerne opdelt i flere hold med startstreg.
Som stafet.

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Stående start - hvor man skal i pedaler
• Længde af bane
• Evt. slalom på vej ud eller hjem
• Fart
• Jo færre på hvert hold - jo oftere får den enkelte kørt 
• Højre/venstre om kegle (retning på sving)
• En variation er også, at man skal drible med en bold (se video) - variation højre/venstre hånd - variation at man skal træde i pedalerne hele tiden
• Evt. flytte genstande undervejs - se øvelse B8.

Læring/træning

Læringspunkter:

• Svingteknik
• Pedaler op/ned ved sving
• Styring af cykel
• Accelerationer - både og og hjem

B4: Køre tæt

Køre tæt i grupper á 3-5 ryttere.

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Antal ryttere
• Størrelse af firkantet bane
• Sving eller bare ligeud
• Farten
• At ryttere skal køre imellem hinanden under øvelse
• mm.

Læring/træning

Læringspunkter:

• Tryg ved at køre tæt
• Styring af cykel

B5: Firkant

Presse ryttere ind i en firkant - uden at støtter med fødderne.

Den sidste på banen har vundet.

Medbring kegler eller brug dunke. Eller benyt en opmærket parkeringsplads.

Øvelse kan eks. laves mens vi venter på træning :-)

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Antal ryttere
• Kun én hånd på styret - evt. skifte undervejs
• Tilladelse til at man må røre lidt ved hinanden (med begge hænder på styret - kun berøring med albuer eller skulder)
• Størrelse af firkantet bane - lav evt. bane mindre og mindre

Læring/træning

Læringspunkter:

• Tryg ved at køre tæt
• Stå stille på cykel
• Styring af cykel

B6: Balance

Øvelse i at stå stille på cykel.

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Med én hånd på styret
• Uden hænder på styret
• Tillade lidt bevægelse fremad
• Evt. køre "omvendt cykelløb" (se video)

Læring/træning

Læringspunkter:

• Stå stille på cykel
• Styring af cykel

B7: Makkertræk

Hvor ryttere trækker en makker.

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Evt. med slalom
• Evt. med konkurrence imellem hold
• Fart

Læring/træning

Læringspunkter:

• Køre tæt
• Styring af cykel

B8: Flytte ting

Øvelse med at flytte genstande.

Kan kombineres med øvelse B3.

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Store ting (dunke) til små ting (kegler eller cykelslange)
• Fart
• Konkurrence imellem hold (stafet)

Læring/træning

Læringspunkter:

• Acceleration frem til ting
• Balance og kontrol
• Styring af cykel

B9: Kryds og bolle

Lave kryds og bolle på cykler.

Husk kridt.

Benyt kegler, frisbees, dunke, cykelslanger...

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Afstand til "bane"
• Størrelse på genstande der skal placeres
• Stå stille på cykel inden det bliver din tur

Læring/træning

Læringspunkter:

• Acceleration frem til ting
• Pedaler ud/i
• Balance og kontrol
• Styring af cykel

T1 = Bakkeintervaller

Medbring: Fløjte og stopur (benyt evt. cykelcomputer).

Alle starter samtidigt på startsted og kører lige lang tid opad. Alle vender rundt når der fløjtes. På den måde får alle en lige lang interval.

Kør evt. 3-4 intervaller med pauser imellem. Det tvingerne rytterne til at "planlægge med kræfterne".

Steder:

• Munkebjerg fra tunnelen og op
• Østengård bakken (stejl) fra bund og op
• Golfbakken fra bund og op

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Tid for interval
• Hårdhed af bakke

Læring/træning

Læringspunkter:

• Intervaller
• Planlægning af belastning - så man holder fart under hele intervallen - og alle intervallerne (hvis flere)

T2: Holdløb

Holdløb hvor sidste mand tæller.

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Distance
• Antal på holdet
• Kuperet rute (gør det sværere)
• Sidevind på rute

Læring/træning

Læringspunkter:

• Sidde tæt/på hjul
• Skift efter føring
• Afstemme efter styrke (samarbejde)

T3: Parløb

Køre to og to på bane. Skiftes til at køre en hurtig omgang.

God på Rosborg løbebanen.

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Krav om fart
• Antallet af omgange/intervaller

Læring/træning

Læringspunkter:

• Intervaller

T4: Nedkørsler

Medbring: Fløjte.

Træning i nedkørsler.

Gode steder:

• Munkebjerg de to lange sving før tunnelen
• Østengård bakken i bunden

Husk sikkerhed - have evt. folk i sving.

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Krav om fart
• Undgå at bremse

Læring/træning

Læringspunkter:

• Svingteknik
• Pedaler op
• Bremsekontrol

T5: Rulleskift

Træning i rulleskift.

Kan evt. kombineres med T3 (holdløb).

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Fart
• Sving og kuperet terræn

Læring/træning

Læringspunkter:

• Køre tæt
• Skift

A1: Skifte slange

Træne i at skifte slange på hjul.

Evt. også øve i plugs med tubeless.

Sværhedsgrader

Sådan gøres øvelsen lettere og sværere:

• Antal dækjern
• Tid

Læring/træning

Læringspunkter:

• At kunne fixe en punktering