Minimumstræning...

men IKKE et krav!

Nedenfor har vi givet et bud på "minimumstræning".

Altså den træning der cirka skal til, hvis man vil kunne følge med hovedparten af ryttere til cykelløb.

Omvendt - hvis man "kun" vil træne med i VCK og evt. køre nogle prøvecykelløb, så behøver man slet ikke følge "minimumstræning".

Træning som cykelrytter

Cykelsport kan være en hård sport

Cykelsport giver så meget - motion, kammeratskab og gode naturoplevelser!
Men samtidig er cykelsport en tidskrævende sport - og kan også være en "hård sportsgren". Hvis man ikke er stærk nok, så viser det sig hurtigt på landevejen.

Cykelsport kræver træning

Man kommer ikke sovende til ret meget i landevejscykling. Træning og indsats betaler sig - heldigvis :-)

Nedenfor er nogle bud på træningsmængde for de forskellige alderstrin.

Variation i træningsbehov

Der er dog stor forskel på behovet for træning - nogle skal træne mere end andre for at kunne begå sig.

Ikke mindst spiller børnenes fysiologiske udvikling og talent for cykling ind.

Der er også stor forskel på kvalitet af træning - nogle er gode til de hårde intervaller - mens andre nyder mere rolige ture. Når vi snakker cykelløb, så kræver det også gode evner - både teknisk og taktisk. Eksempelvis er nogle bedre til at sidde i et cykelfelt end andre - hvilket kan gøre cykelløb "lettere" at gennemføre.

Det er også vigtigt at understrege, at man meget gerne må cykle mindre end det anviste. Blot man så er bevidst om, at man kan få det svært til licenscykelløb. Alternativt afholdes prøvecykelløb i løbet af sæsonen.

Bud på "minimumstræning" for B&U-ryttere

U11-træning

U11-rytter (fylder 9 eller 10 i indeværende år):

• Cykelløb er typisk 10-15 km. og køres med 22-28 km/t
• Træningsmængde i "pre-sæsonen" (januar-marts): 2-4 gange per uge á 30-75 min. (afhængig af hårdhed)
• Træningsmængde i "sæsonen" (april-september): 3-4 gange per uge á 30-75 min. (inkl. evt. deltagelse i cykelløb)
• Træningsmængde i "vintersæsonen": 0-2 gange om ugen - anden sport er super fin som alternativ til cyklingen

U13-træning

U13-rytter (fylder 11 eller 12 i indeværende år):

• Cykelløb er typisk 20-25 km. og køres med 25-35 km/t
• Træningsmængde i "pre-sæsonen" (januar-marts): 2-4 gange per uge á 45-75 min. (afhængig af hårdhed)
• Træningsmængde i "sæsonen" (april-september): 3-4 gange per uge á 45-75 min. (inkl. evt. deltagelse i cykelløb)
• Træningsmængde i "vintersæsonen": 0-2 gange om ugen - anden sport er super fin som alternativ til cyklingen

U15-træning

U15-rytter (fylder 13 eller 14 i indeværende år):

• Cykelløb er typisk 30-45 km. og køres med 30-38 km/t
• Træningsmængde i "pre-sæsonen" (januar-marts): 2-4 gange per uge á 60-90 min. (afhængig af hårdhed)
• Træningsmængde i "sæsonen" (april-september): 3-4 gange per uge á 60-90 min. (inkl. evt. deltagelse i cykelløb)
• Træningsmængde i "vintersæsonen": 1-3 gange om ugen - anden sport er super fin som alternativ til cyklingen

U17-træning

U17-rytter (fylder 15 eller 16 i indeværende år):

• Cykelløb er typisk 65-80 km. og køres med 30-42 km/t
• Træningsmængde i "pre-sæsonen" (januar-marts): 3-4 gange per uge á 60-150 min. (afhængig af hårdhed)
• Træningsmængde i "sæsonen" (april-september): 4-5 gange per uge á 60-150 min. (inkl. evt. deltagelse i cykelløb)
• Træningsmængde i "vintersæsonen": 2-3 gange om ugen - anden sport er super fin som alternativ til cyklingen

Anbefalinger fra DCU

Danmarks Cykel Union har lavet nogle træningsanbefalinger for U17 og opefter. Se DCU's træningsanbefalinger >